การออกกำลังกาย ง่ายๆสำหรับคนที่ปวดเข่า-หลัง

ช่วยหน่อยค่ะ ใครมีวิธีออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆบ้างค่ะแบบไม่ต้องใช้เวลามากแค่ประมาณ15 นาทีค่ะ คือเขาอ้วนแล้วก็ปวดหลัง ส่วนข้อเข่าก็เสื่อมเพราะเคยได้รับอุบัติเหตุจนเข่าหลุด สิ่งสำคัญในที่นี้คือการลดความอ้วนเพราะจะทำให้อาการปวดหลังและเข่าดีขึ้นถ้าลดความอ้วนได้ แต่ไม่รู้จะใช้วิธีไหนดีที่ทำแล้วได้ผลสามารถทำเองได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่นาน แล้วก็ไม่กระทบต่ออาการปวดหลัง-เข่า ใครทราบวิธีช่วยบอกหน่อยนะค่ะ หรือมีในเวปอะไรบ้าง ก็ช่วยบอกหน่อยน่ะค่ะ เพราะsearchหาในgoogleจนตาลายหมดแล้วยังหาไม่ได้เลยค่ะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

จากคุณ : เนต์ - [ 22 พ.ย. 49 17:35:35 A:202.12.74.7 X: TicketID:132440 ]

 
 

*** Advertisement ***


ความคิดเห็นที่ 1

ปวดหลัง ปวดเข่า ออกกำลังได้โดยใช้จักรยานแม่เหล็กแบบมีพนักพิงหลังครับ
และเสริมด้วยการบริหาร sit-up ที่ถูกต้องตามกระทู้นี้
http://topicstock.pantip.com/lumpini/topicstock/2006/09/L4693989/L4693989.html
อ้อถ้าจะลดความอ้วน ออกกำลังกายใช้เวลาไม่นานไม่ได้ผลหรอกครับ การปั่นจักรยานต้องทำอย่างน้อยวันละ 1 ชม อาจแบ่งเป็น เช้า 30 นาที เย็น 30 นาที และต้องคุมอาหารให้อยู่ ทำตัวแบบชีวจิตไปเลยยิ่งดี

แก้ไขเมื่อ 22 พ.ย. 49 21:38:03

 
 


จากคุณ : K.Senior - [ 22 พ.ย. 49 18:38:20 ]
 
 

ความคิดเห็นที่ 2

เดินยืดเส็นยืดสาย วันละ 1/2 ชม.อย่าหักโหม ครับ

จากคุณ : หมอแว่น (บลูเรย์) - [ 22 พ.ย. 49 22:39:01 ]
 
 

ความคิดเห็นที่ 3

คุมอาหาร หันไปกิน จำพวกโปรตีนเยอะๆ ของทอด ของหวาน ขนมกุบกรอบ น้ำอัดลม งด แล้วไปเล่นยกน้ำหนัก โดยมีม้านอนยก บาร์เบล ดัมเบล ก็ดีนะ ไม่ปวด ถ้าสนใจ เซิร์ดเลยครับ "เพาะกาย"

จากคุณ : พลชัย - [ 22 พ.ย. 49 23:54:42 ]
 
 

ความคิดเห็นที่ 4

ทำโยคะท่าแมว
ท่าบิดตัว
ท่ากระต่ายหมอบ(กราบยาว)
ช่วยไดคะ


จากคุณ : นานาทัศนะ - [ 23 พ.ย. 49 12:25:57 ]
 
 

ความคิดเห็นที่ 5

ท่า Doggy ครับ

จากคุณ : เฒ่าอ่ำ - [ 23 พ.ย. 49 16:24:03 ]
 
 



กระทู้ยอดนิยม

[กติกามารยาท] [Help & FAQ
ความคิดเห็น : คลิกที่นี่เพื่อใช้งาน icon
ชื่อ : ตรวจสอบสถานะของ member ที่นี่

ไฟล์ประกอบ : (ไม่เกิน 150 K / Member เท่านั้น / Preview ไม่ได้)
(gif, jpg, png, mid, wav, mp3, wma, swf)

วาดภาพประกอบ : คลิกเพื่อวาดภาพประกอบ
(ข้อควรระวัง : ต้องทำก่อนขั้นตอนอื่น มิฉะนั้นข้อความที่พิมพ์ไว้ และค่าที่เลือกจะหายไป - ใช้ได้เฉพาะสมาชิก)

แตกประเด็น : ต้องการแตกประเด็นจากกระทู้เดิมคลิกที่นี่

  : ไม่อนุญาตให้แสดงผลผ่านระบบมือถือ
 
(ส่งไฟล์ประกอบ และวาดภาพประกอบ Preview ไม่ได้)  
 
 

ข้อความหรือรูปภาพที่ปรากฏในกระทู้ที่ท่านเห็นอยู่นี้ เกิดจากการตั้งกระทู้และถูกส่งขึ้นกระดานข่าวโดยอัตโนมัติจากบุคคลทั่วไป ซึ่ง PANTIP.COM มิได้มีส่วนร่วมรู้เห็น ตรวจสอบ หรือพิสูจน์ข้อเท็จจริงใดๆ ทั้งสิ้น หากท่านพบเห็นข้อความ หรือรูปภาพในกระทู้ที่ไม่เหมาะสม กรุณาแจ้งทีมงานทราบ เพื่อดำเนินการต่อไป



Pantip-Cafe | Pantip-TechExchange | PantipMarket.com | Chat | PanTown.com | BlogGang.com | Torakhong.org | GameRoom